Alana Paraense Personal Trainer
Alana Paraense Personal Trainer
Protocolo MOVA
Seu progresso foi recuperado.
Pergunta 1 de 7 14%
✨ Quiz gratuito · Resultado em 60 seg

Você já tentou treinar para emagrecer,
mas ainda sente que não encontrou o treino certo para o seu nível, seu objetivo e sua rotina?

Responda 7 perguntas rápidas sobre seu objetivo, nível e rotina. Ao final, o Protocolo MOVA cruza suas respostas e apresenta uma recomendação específica para o perfil que você acabou de informar. Leva cerca de 60 segundos. Não precisa informar e-mail ou telefone.

✓ 7 perguntas · ✓ cerca de 60 segundos · ✓ resultado personalizado · ✓ sem cadastro

Se alguma dessas situações parece familiar, o quiz foi feito para você:

🔥
Você treina para emagrecer, mas não sabe se está fazendo o treino certo.
😩
Faz esforço, mas sente que o corpo muda menos do que esperava.
🔄
Já começou e parou várias vezes porque não conseguiu manter uma rotina.
📋
Salva vários treinos, mas continua sem saber exatamente qual seguir.
Você não precisa de mais um treino aleatório.
Precisa descobrir qual estrutura consegue realmente seguir.
🌍
Alunas em mais de 3 países

Resultados reais de alunas da Alana 💜

Cada resultado é individual e depende de fatores como consistência, treino, alimentação e rotina.

Resultado de aluna 1
Resultado de aluna 2
Resultado de aluna 3

Resultados individuais podem variar conforme frequência, alimentação, rotina, execução e características pessoais.

🔒 100% gratuito · Sem necessidade de cadastro

Seguro
Gratuito
60 segundos
Pergunta 1 de 7

📌 Cada resposta ajuda a tornar sua recomendação mais específica.

Vamos começar pelo básico.
Qual é a sua faixa de idade?

Usamos essa informação como parte do seu perfil para contextualizar sua recomendação.

Pergunta 2 de 7

Qual mudança você mais quer ver no seu corpo e na sua rotina agora?

Seja honesta — não existe resposta certa ou errada. Isso vai definir o seu plano.

Pergunta 3 de 7

Há quanto tempo você treina com consistência?

Não precisa ter vergonha — todo mundo começa do zero. Queremos o plano certo para o SEU nível.

Pergunta 4 de 7

Pensando na sua rotina real, quantos dias por semana você consegue treinar?

Seja realista! Um plano que cabe na sua rotina é muito mais eficaz do que o plano "perfeito" que você nunca segue.

Pergunta 5 de 7

📌 Cada resposta ajuda a tornar sua recomendação mais específica.

O que mais está impedindo você de chegar ao resultado que gostaria?

Escolha a que mais te representa. Isso vai ser decisivo para a recomendação do seu plano.

Pergunta 6 de 7

Onde você costuma treinar?

Essa informação nos ajuda a entender melhor o seu contexto de treino.

Última pergunta 🎯

Se você receber a recomendação da planilha MAIS ADEQUADA para o seu perfil, você vai se comprometer a seguir por pelo menos 30 dias?

Resultados dependem de consistência. Por isso, antes de mostrar sua recomendação, queremos saber se você está disposta a realmente colocar essa estrutura em prática.

⚙️

Estamos preparando sua recomendação

Suas respostas estão sendo utilizadas para identificar qual das estruturas do Protocolo MOVA apresenta maior compatibilidade com o perfil que você informou.

🎯
Analisando seu objetivo...
📊
Identificando seu nível atual...
📅
Considerando sua disponibilidade semanal...
⚠️
Relacionando sua principal dificuldade...
✨
Selecionando a recomendação mais compatível com o seu perfil...
0%
🎯 SEU RESULTADO PERSONALIZADO ESTÁ PRONTO

Com base no que você contou sobre sua rotina, esta é a estrutura que mais combina com o seu momento:

✓ Definida a partir das suas respostas

📋 O que consideramos no seu resultado

Essas respostas ajudaram a identificar qual estrutura fazia mais sentido para o momento que você informou.

Por que esta estrutura faz sentido para você?

1
Seu nível: Ajustado para sua experiência.
2
Sua disponibilidade: Encaixada na sua rotina.
3
Sua maior dificuldade: Foco em superar seu maior obstáculo.

Agora você já sabe qual estrutura foi indicada. Antes de ver todos os detalhes, assista à explicação da Alana sobre como aproveitar melhor essa recomendação.

▶ ASSISTA ANTES DE VER SUA OFERTA

Uma mensagem da Alana para o seu próximo passo

Sua recomendação já está selecionada. A Alana explica por que essa estrutura foi escolhida para o seu perfil e como aplicá-la da forma certa.

Dê o play antes de continuar. São poucos minutos para entender como aproveitar melhor essa estrutura na sua rotina.

Selecionada para o seu perfil · R$ 27,90 · pagamento único · acesso digital
⏰ OFERTA EXCLUSIVA EXPIRA EM:
14min
59seg

O que você receberá no seu material

📅

Divisão Semanal Organizada

Rotina planejada dia a dia para otimizar os estímulos musculares.

🏋️‍♀️

Exercícios por Sessão

Lista clara de exercícios selecionados para o seu objetivo.

⏱️

Indicação clara de séries e repetições

Orientações de volume e tempo de intervalo.

📱

Acesso Digital Imediato

Arquivo em formato PDF para abrir no celular ou computador.

📋 Planilha de Treino Completa

Protocolo MOVA · Alana Paraense · Acesso imediato

Você não precisa de mais um treino aleatório. Precisa de uma estrutura que consiga seguir.

Sua recomendação foi selecionada de acordo com seu nível e sua disponibilidade semanal para que você tenha um caminho claro em vez de continuar tentando treinos diferentes sem saber qual seguir.

✓ Selecionada especificamente para o seu perfil — nível e frequência que você informou no quiz
Planilha selecionada de acordo com o seu nível (iniciante, intermediária ou avançada)
Indicação clara de séries, repetições e intervalos
Ajuda você a acompanhar sua progressão de carga semana a semana
Facilita manter uma rotina consistente na academia, em casa ou ao ar livre
Acesso imediato via PDF - Acesse no seu celular ou computador
🎁 Bônus Incluído
Guia educativo com orientações gerais para organização de hábitos alimentares e rotina saudável.
De R$ 57,90
Sua recomendação personalizada está disponível por:
R$27,90
pagamento único · acesso imediato
⚡ Oferta disponível para quem concluiu o quiz hoje
🔒 Pagamento 100% seguro · Acesso imediato
🛡️ 100% RISCO ZERO
7 DIAS

Garantia Incondicional de 7 Dias

Se em até 7 dias você achar que a planilha não é para você, basta nos enviar um e-mail que devolveremos 100% do seu dinheiro, sem perguntas e sem burocracia.

Alana Paraense Personal Trainer

Alana Paraense

Bacharel em Educação Física · Personal Trainer
@alanaparaense.personal

O que as alunas dizem sobre o material ⭐

★★★★★

"Achei maravilhoso abrir direto no celular na academia. Não fico mais perdida sem saber qual aparelho usar e quanto tempo descansar."

Camila R., 29 anos · Iniciante ✓ Compra verificada
★★★★★

"O material é super direto ao ponto. Em 3 semanas já senti uma evolução enorme na postura, força e definição corporal."

Fernanda M., 34 anos · Intermediária ✓ Compra verificada
★★★★★

"Chegou no meu e-mail em menos de 2 minutos após a confirmação. O PDF é super leve, limpo e muito fácil de acompanhar nos treinos!"

Juliana S., 27 anos · Avançada ✓ Compra verificada

Resultados de alunas acompanhadas pela Alana 💜

Fotos reais de alunas

Resultado de aluna 1
Resultado de aluna 2
Resultado de aluna 3
Resultado de aluna 4
Resultado de aluna 5

Resultados individuais variam conforme características pessoais, alimentação, frequência, execução e adesão ao treino.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Como receberei a planilha?
Assim que o pagamento for confirmado, você receberá um e-mail com as instruções de acesso e link para baixar o PDF completo da sua planilha.
Posso acessar pelo celular?
Com certeza! O arquivo em formato PDF foi otimizado para proporcionar uma leitura limpa e nítida em qualquer smartphone ou computador.
Como o quiz escolhe minha planilha?
O quiz analisa duas respostas principais: seu nível de experiência (iniciante, intermediária ou avançada) e quantos dias por semana você consegue treinar. Com base nessa combinação, uma das cinco estruturas pré-montadas do Protocolo MOVA é selecionada — aquela com volume e divisão mais compatíveis com o seu momento. Não existe uma planilha "padrão" entregue para todo mundo: a seleção leva em conta o que você informou.
Minha recomendação é igual para todo mundo?
Não. O Protocolo MOVA conta com cinco planilhas pré-estruturadas, e a que apareceu para você foi selecionada especificamente a partir das respostas que você forneceu no quiz — em especial seu nível de experiência e sua disponibilidade semanal. Pessoas com perfis diferentes recebem recomendações diferentes.
Preciso treinar em academia?
Não obrigatoriamente! As planilhas contam com estruturas para academia e também são adaptáveis para quem treina em casa ou ao ar livre.
Por quanto tempo terei acesso?
O seu acesso é vitalício ao arquivo em PDF baixado no seu dispositivo.
Como funciona a garantia?
Sua compra conta com a garantia de 7 dias e direito de arrependimento conforme previsto no Código de Defesa do Consumidor e nos Termos de Uso.
Já recebo treino da academia, por que preciso da planilha?
A planilha do Protocolo MOVA foi selecionada especificamente para o seu perfil entre as estruturas disponíveis. Assim, você recebe uma sequência clara do que fazer em cada sessão e consegue acompanhar seu treino sem depender de escolher uma rotina diferente a cada dia.
Funciona para quem treina em casa?
Sim! As planilhas têm estruturas adaptáveis para diferentes ambientes. Se você indicou que treina em casa, a divisão é compatível com exercícios realizados com ou sem equipamentos simples — sem precisar de academia.
É diferente dos treinos que vejo no YouTube ou Instagram?
Muito diferente. Treinos de redes sociais são genéricos e desconexos — você assiste hoje e amanhã não sabe o que fazer. A planilha do Protocolo MOVA é uma estrutura progressiva, com sequência definida semana a semana, voltada para o SEU objetivo e nível de experiência.
Preciso ser iniciante para comprar?
Não! O quiz identifica o seu nível e recomenda a planilha mais adequada para você — seja iniciante, intermediária ou avançada. Cada planilha possui uma estrutura de volume e frequência correspondente ao nível para o qual foi desenvolvida.
E se eu não gostar ou não me adaptar?
Sem problema. Sua compra tem garantia de 7 dias conforme o Código de Defesa do Consumidor. Se por qualquer motivo você não ficar satisfeita, basta solicitar o reembolso pelo e-mail de atendimento dentro desse prazo — sem burocracia.
💬 Ficou com alguma dúvida sobre sua recomendação?

Fale com a nossa equipe no WhatsApp para tirar dúvidas antes de garantir sua planilha.

Cakto · Seguro · Acesso em menos de 5 minutos