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Descubra a Planilha de Treino EXATA para o Seu Perfil

Responda 7 perguntas rápidas e receba um plano de treino personalizado — sem achismo, sem enrolação. Método da @alanaparaense.personal.

Treino montado de acordo com seu nível e disponibilidade

Funciona para emagrecimento, ganho de massa e definição

Alunas em mais de 3 países já transformaram o corpo com essa metodologia

Leva menos de 60 segundos para descobrir seu plano ideal

🔒 100% gratuito · Sem necessidade de cadastro

Seguro

Gratuito

60 segundos

Pergunta 1 de 7

Vamos começar pelo básico.
Qual é a sua faixa de idade?

Isso nos ajuda a recomendar a intensidade e volume de treino ideal para você.

Pergunta 2 de 7

Qual é o seu principal objetivo agora?

Seja honesta — não existe resposta certa ou errada. Isso vai definir o seu plano.

Pergunta 3 de 7

Há quanto tempo você treina com consistência?

Não precisa ter vergonha — todo mundo começa do zero. Queremos o plano certo para o SEU nível.

Pergunta 4 de 7

Quantos dias por semana você pode treinar?

Seja realista! Um plano que cabe na sua rotina é muito mais eficaz do que o plano "perfeito" que você nunca segue.

Pergunta 5 de 7

Qual é a sua MAIOR dificuldade na academia hoje?

Escolha a que mais te representa. Isso vai ser decisivo para o seu resultado.

Pergunta 6 de 7

Onde você costuma treinar?

Temos planilhas para cada ambiente — você vai receber o modelo ideal para o seu contexto.

Última pergunta 🎯

Se você receber a recomendação da planilha MAIS ADEQUADA para o seu perfil, você vai se comprometer a seguir por pelo menos 30 dias?

Resultados reais exigem consistência. Queremos recomendar a planilha certa para as pessoas certas — e você chegou até aqui, o que já diz muito sobre você. 💜

⚙️

Montando o seu perfil de treino...

Aguarde alguns segundos enquanto analisamos suas respostas

🔍

Analisando seu objetivo...

📊

Avaliando seu nível de experiência...

🏋️

Selecionando os melhores exercícios...

📋

Montando sua planilha personalizada...

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Plano pronto! Preparando sua recomendação...

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🎉 Seu resultado está pronto!

Seu resultado: Planilha de Treino

Planilha recomendada: Com base nas suas respostas, indicamos a opção mais adequada para o seu perfil.

Como será sua rotina de treino

Nível

Iniciante

Frequência

3 dias por semana

Objetivo

Emagrecimento

Entrega

PDF (Acesso Digital)

Planilha recomendada

Planilha Iniciante 3 dias

Por que recomendamos esta planilha

1

Seu nível: Ajustado para sua experiência.

2

Sua disponibilidade: Encaixada na sua rotina.

3

Sua maior dificuldade: Foco em superar seu maior obstáculo.

O que você receberá

📅

Divisão Semanal Organizada

Rotina planejada dia a dia para otimizar os estímulos musculares.

🏋️‍♀️

Exercícios por Sessão

Lista clara de exercícios selecionados para o seu objetivo.

⏱️

Séries, Repetições e Descansos

Prescrição exata de volume e tempo de intervalo.

📱

Acesso Digital Imediato

Arquivo em formato PDF para abrir no celular ou computador.

📋 Planilha de Treino Completa

Método @alanaparaense.personal · Acesso imediato

Planilha montada para o seu nível (iniciante, intermediária ou avançada)

Exercícios organizados por série, repetição e tempo de descanso

Progressão de carga semana a semana — você nunca mais vai estagnar

Adaptável para academia, em casa ou ao ar livre

Acesso imediato via PDF - Acesse no seu celular ou computador

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Garantia Incondicional de 7 Dias

Se por qualquer motivo você não ficar satisfeita, devolvemos 100% do seu dinheiro. Sem perguntas, sem burocracia. Risco zero para você.

Alana Paraense

Bacharel em Educação Física · Personal Trainer Especialista em Hipertrofia e Emagrecimento
@alanaparaense.personal · Alunas em + de 3 países

Resultados Reais das Nossas Alunas 💜

Fotos reais de alunas que usaram a metodologia

Cakto · Seguro · Acesso em menos de 5 minutos

Perguntas Frequentes (FAQ)

Como receberei a planilha?

Assim que o pagamento for confirmado, você receberá um e-mail com o acesso imediato ao seu material em formato PDF na area de membros da Cakto. Basta um clique para baixar e salvar no seu celular, tablet ou computador.

Posso acessar pelo celular?

Com certeza! O arquivo em formato PDF foi otimizado para proporcionar uma leitura limpa, nítida e intuitiva em qualquer modelo de smartphone ou computador.

Como o quiz escolhe minha planilha?

O algoritmo analisa suas respostas sobre nível de experiência (Iniciante, Intermediária ou Avançada) e disponibilidade semanal de dias para selecionar a planilha com o volume e estímulo muscular mais adequados ao seu perfil.

Preciso treinar em academia?

Não obrigatoriamente! As planilhas contam com estruturas para musculação tradicional na academia e também são adaptáveis para quem treina em casa ou ao ar livre com equipamentos básicos ou peso do corpo.

Por quanto tempo terei acesso?

O seu acesso é vitalício. Uma vez baixado o arquivo em PDF, o material é seu para sempre e você poderá consultar e utilizar quando desejar.

Como funciona a garantia de 7 dias?

Você conta com 7 dias de garantia incondicional. Se durante esse período sentir que o material não atendeu às suas expectativas, basta solicitar o reembolso na plataforma e devolveremos 100% do valor investido.

A planilha substitui acompanhamento individual?

Não. Trata-se de um material previamente estruturado com caráter educativo e informativo. Ele não substitui uma avaliação física presencial, anamnese individualizada ou consultoria presencial/personalizada.